Su plan de comidas puede ser muy variado en la dieta del platano, porque muy pocos alimentos o bebidas están prohibidos en este plan. Sin embargo, podría considerarse una dieta de moda, ya que tiene reglas a seguir sobre cuándo y qué es lo que usted come. Sin embargo, las reglas no son restrictivas para el almuerzo y la cena, así que dependiendo de lo que coma en esas comidas, usted podría perder peso o en realidad terminar ganando. Consulte con su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta.

Desayuno de la dieta del Platano

Esta dieta se llama la dieta del platano por una razón; los fundadores del plan recomiendan que usted coma entre uno y cuatro plátanos crudos para el desayuno, junto con temperatura ambiente o agua tibia, y nada más. Como todas las comidas de la dieta del platano, se supone que solo debes comer hasta que estés 80% lleno, indicado cuando ya no sientes hambre y empiezas a sentir una ligera presión en tu estómago.

dieta del platano

Otras Comidas en la dieta del Platano

La mayoría de las veces, puedes comer lo que quieras para el almuerzo y la cena, excepto los productos lácteos, el alcohol y los postres. También necesita cenar antes de las 8 p.m., y la única bebida que se le permite con las comidas es el agua a temperatura ambiente. Al igual que con el desayuno, coma solo hasta que esté 80% lleno, puede acompañar la dieta con vegetales.

Es probable que usted obtenga los mejores resultados de pérdida de peso si se mantiene con comidas nutritivas y balanceadas para el almuerzo y la cena. Llene una cuarta parte de su plato con cada uno de estos alimentos saludables: frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Buenas fuentes de proteínas permitidas en la dieta del platano incluyen mariscos, aves de corral sin piel y huevos.

10 Grandes beneficios de la berenjena

dieta del platanoPuede preparara ricos alimentos con el plátano, limite los alimentos altamente procesados, los granos refinados y los alimentos con mucha grasa procesada, azúcar o sodio, ya que estos tienden a ser más altos en calorías y más bajos en nutrientes, así podrá controlar el peso que pierde. Esto significa saltarse comidas chatarra tales como perritos calientes, productos horneados comprados en tiendas, cenas congeladas y barras de dulce.

Alejarse del alcohol y los postres, dos placeres ricos en calorías con poca nutrición, es un aspecto positivo del plan y podría ayudar a limitar el consumo de calorías. Sin embargo, un defecto flagrante de la dieta es la omisión de los productos lácteos, lo que dificultaría que las personas que hacen dieta obtengan una ingesta adecuada de calcio, tambien puede tomar un rico té de moringa.

Snacks en la dieta del platano

Los bocadillos no se recomiendan en la dieta del platano entre el desayuno y el almuerzo, pero si usted se siente particularmente hambriento entre estas comidas, usted puede comer un pedazo de fruta fresca. Omita las frutas secas y las frutas enlatadas; son más altas en calorías por porción que las frutas frescas. También puede tomar una pequeña merienda dulce entre el almuerzo y la cena, alrededor de las 3 p.m. Puesto que los postres no están permitidos después de las comidas, esta merienda es una oportunidad para tomar algo dulce si se le antoja, como un pequeño trozo de chocolate negro. Sin embargo, las frutas o verduras son las alternativas más saludables.

Cetonas de frambuesa [Hechos e investigación]

Otras reglas de la dieta del platano

El ejercicio es opcional en este plan, pero es más probable que usted pierda una cantidad significativa de peso si lo incluye. Intente realizar entre 30 y 60 minutos diarios de ejercicios cardiovasculares, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, así como un par de ejercicios de entrenamiento de fuerza cada semana para obtener los mejores resultados.

La otra regla principal de la dieta del platano es acostarse antes de la medianoche, lo que podría ser útil para la pérdida de peso; no dormir lo suficiente podría estar asociado con un mayor índice de masa corporal, según un estudio publicado en PLOS Medicine en 2004. Las personas que no duermen pueden desarrollar niveles hormonales no deseados: niveles más altos de grelina y niveles más bajos de leptina. Esta combinación causa aumento del apetito, lo cual puede llevar al aumento de peso.

Potencial de pérdida de peso

dieta del platanoComer más frutas y verduras, en general, está asociado con la pérdida de peso, según un estudio publicado en PLOS Medicine en 2015. Sin embargo, para perder peso con la Dieta del Plátano, necesitarías comer menos calorías de las que consumes durante el día. Si usted come demasiado porque elige alimentos que no le llenan mucho, puede terminar subiendo de peso en lugar de perderlo. Esto podría ser más fácil de lo que crees.

Por ejemplo, un plátano puede tener entre 72 y 135 calorías, por lo que un desayuno de uno a cuatro plátanos puede incluir entre 72 y 540 calorías, lo cual es un rango bastante grande.

1 COMENTARIO

DEJA UNA RESPUESTA

Please enter your comment!
Please enter your name here

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.