La meditacion guiada quita el estrés, evita la ansiedad, con 10 minutos de meditación guiada aumentas el estado de ánimo y concentración para personas con ansiedad
La meditación guiada quita el estrés
El Estrés es un contexto médico o biológico, el estrés es un factor físico, mental y emocional que causa tensión corporal o mental. El estrés puede ser externo (por situaciones ambientales, psicológicas o sociales) o interno (enfermedad o por un procedimiento médico). El estrés puede iniciar la respuesta de «pelear o escapar», una reacción compleja de los sistemas neurológico y endocrinológico.
También evita la ansiedad y aumenta el ánimo en tu vida.
¿Qué es meditacion guiada?
La meditacion guiada es un estado de silencio mental o descanso, donde nuestra atención es consciente, pero no absorto en el pensamiento usando músicas relajantes o con audios explicativos de como enfocarse en ciertos pensamientos. Se conoce como ‘conciencia irreflexiva’. Se logra cuando la energía Kundalini despierta y lleva la atención individualizada más allá del nivel del 6º chakra, en el séptimo chakra, conocido como Sahasrara, es ideal ya que meditar quita el estrés.
Personas que sufren de ansiedad y estrés son a menudo plagadas de pensamientos repetitivos, que pueden distraer de las actividades y afectan el estado de ánimo y productividad. Un nuevo estudio sugiere que con tan solo 10 minutos de meditacion guiada diaria puede ayudar a reducir episodios errores en tu vida sin remedios o medicamentos, el meditar quita el estrés del día efectivamente, especialmente recomendado para las personas que reportan altos niveles de estrés emocional.
La meditacion guiada evita la ansiedad, pero otras investigaciones han encontrado que la meditación puede ayudar a prevenir «que centres tus pensamiento en otras cosas ajenas a tu vida y te distraiga» pero un estudio, publicado en la revista conciencia y cognición, tuvo como objetivo determinar los beneficios de la atención específicamente en relación con ansiedad.
Investigadores de la Universidad de Waterloo pidió a 82 estudiantes universitarios, quienes cumplieron con los criterios clínicos para la ansiedad y estrés, se les solicito realizar una tarea monótona en una computadora que mide su capacidad para concentrarse. En puntos aleatorios se les solicito a los participantes que revelaran sus pensamientos «justo antes de realizar un movimiento.”
Luego dividen los participantes en dos grupos: uno escuchó un fragmento de El Hobbit, y el otro escuchó una meditación de 10 minutos que les instruyó a concentrarse en la respiración y «siendo abierto a su experiencia».
Los grupos entonces repitieron la tarea de equipo. Esta vez, 43% de los pensamientos en el grupo de meditacion guiada fueron considerados «mentes errantes» lo que significa que sus pensamientos no estaban relacionados con la tarea o cosas a su alrededor, bajo ligeramente 44% en el pre-test.
En el grupo que escuchaba la historia audio, aumentó el porcentaje de pensamientos vagos — del 35% en el pre-test a 55% en el post-test.
El grupo de meditacion guiada también informó una disminución significativa en «pensamientos futuros» de 35% antes de los ejercicios de atención plena al 25% después. Esto podría indicar un cambio en el pensamiento de las preocupaciones internas (sobre un examen el próximo día, por ejemplo) a cosas sucediendo a su alrededor en el momento (digamos, un monitor de computadora sucio o una luz parpadeante), los autores dicen. Es importante, porque haciendo hincapié acerca de eventos futuros es un sello de la ansiedad y estrés.
La meditacion guiada quita el estrés, pero no siempre la meditación reduce las formas de desactivar las tareas aplicadas para el estudio por ejemplo el (Como ser distraídos por estímulos externos), pareció disminuir las interrupciones de funcionamiento asociadas con esos pensamientos. Ambos grupos también experimentaron una disminución de las emociones negativas entre el pre-test y post-test.
«En Resumen, la meditacion guiada mejorara el estado de ánimo y ayuda a las personas a concentrarse en sus pensamientos y comportamientos» dice el autor principal y estudiante de doctorado Mengran Xu. «Los dos van juntos.»
La mente vaga casi la mitad del día dentro del flujo de conciencia de los seres humanos, agrega Xu. Puede hacernos cometer errores en tareas cotidianas, como el mandar un correo sin su contenido, pero también ha sido asociado con un mayor riesgo de lesiones y muerte durante la conducción, dificultades en la escuela y personas con problemas de rendimiento en la vida cotidiana.
