Vida saludable [consejos 100% efectivos]

Hechos sobre la vida saludable

Llevar una vida saludable no es difícil, este artículo está diseñado para dar consejos a los lectores acerca de cómo pueden mejorar o aumentar las acciones en su vida para tener un estilo de vida saludable; no pretende ser todo inclusivo, pero incluirá los principales componentes que se consideran partes de un estilo de vida que conducen a la buena salud. Además de los consejos sobre lo que las personas deben hacer para llevar una vida saludable, el artículo mencionará algunos de los consejos sobre cómo evitar las acciones (lo que no se debe hacer) que conducen a una vida malsana.

«Para la mayoría de las personas, una «vida saludable» significa que tanto la salud física como la mental están en equilibrio o funcionan bien juntas en una persona. En muchos casos, la salud física y mental están estrechamente relacionadas, de modo que un cambio (bueno o malo) en una afecta directamente a la otra. Por consiguiente, algunos de los consejos incluirán sugerencias para una «vida sana» emocional y mental.

¡llevar una vida sana, es tener una vida feliz!

Llevar una vida sana, ser feliz y ser saludable con el fin de adquirir la felicidad con un estado de bienestar completo y de equilibrio puede ser posible, lograr un nivel en donde alcanzamos el grado de satisfacción adecuado a el sentimiento plenitud y dinamismo es el objetivo.

La naturaleza nos brinda todos los ingredientes esenciales para llevar una vida sana en su totalidad, desde el aire que respiramos hasta la más simple fruta que consumimos,  todo colabora en el desarrollo eficiente que nuestro cuerpo necesita. Trataremos de ayudarte a encontrar las cosas más simples para llevar una vida sana, plena y llena de energía, donde nos permitirá ser feliz y nos permitirá llevar el día a día de manera sana y sobre todo lograr nuestro objetivo de ser natural, es sencillo y además económico llevar nuestra vida libre de excesos a los cuales sometemos nuestros cuerpos diariamente es importante.

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¿Cómo ser feliz y saludable?

El 100% de lograr ser feliz mediante una vida saludable dependerá de ti, no existe una receta milagrosa para ser feliz y vivir de forma plena, debes enfocarte siempre en tu objetivo,  para lograr ser natural se debe seguir prácticamente un régimen de mentalidad fuerte; en donde nada es imposible, nada es difícil y sobre tener siempre presente que lo que desees es fácil de obtener mediante constancia y perseverancia. Diariamente debemos mantener la cabeza en alto y decir (Si puedo ser saludable y feliz).

Existen muchas rutinas saludables que compartiremos en nuestra web, igualmente explicaremos la importancia de las frutas, vegetales, bebidas saludables, entre otras cosas que nos alimentaran saludablemente. Recomendaremos algunos ejercicios simples y básicos que te ayudaran de manera gradual a sentirte bien.

Sigue adelante y no te rindas poco a poco sentirás la diferencia. Te daremos grandes consejos, para que lleves una vida sana, adicionalmente te recomendaremos productos muy saludables que podrás adquirir por medio del gigante Amazon, en el cual podrás adquirir tus productos de manera segura.

Consejos de salud para una vida saludable

Comer (dieta)

Todos los seres humanos tenemos que comer alimentos para el crecimiento y mantenimiento de un cuerpo sano, pero los seres humanos tenemos diferentes necesidades como bebés, niños (niños), adolescentes, adultos jóvenes, adultos y ancianos. Por ejemplo, los bebés pueden requerir alimentación cada cuatro horas hasta que envejecen gradualmente y comienzan a ingerir alimentos más sólidos.

Eventualmente se desarrollan en el patrón más normal de comer tres veces al día cuando son niños pequeños. Sin embargo, como la mayoría de los padres saben, los niños, adolescentes y adultos jóvenes a menudo comen entre comidas. Los refrigerios a menudo no se limitan a estos grupos de edad porque los adultos y las personas de la tercera edad a menudo hacen lo mismo.

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Tips:

• Coma tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena); es importante recordar que la cena no tiene que ser la comida más grande.
• La mayor parte del consumo de alimentos debe consistir en frutas, vegetales, granos enteros y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
• Elija carnes magras, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces (con énfasis en frijoles y nueces).
• Elija alimentos que sean bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados; mire las etiquetas porque los primeros artículos que aparecen en ellas contienen las concentraciones más altas de ingredientes.
• Controle el tamaño de las porciones; coma la porción más pequeña que pueda satisfacer el hambre y luego deje de comer.
• Los bocadillos son aceptables con moderación y deben consistir en frutas, granos enteros o nueces para satisfacer el hambre y no causar aumento excesivo de peso.
• Evite los refrescos y las bebidas azucaradas debido a las calorías excesivas en los refrescos y las bebidas azucaradas; las bebidas dietéticas pueden no ser una buena opción ya que hacen que algunas personas tengan más hambre y aumentan el consumo de alimentos.
• Evite comer una comida grande antes de dormir para disminuir el reflujo gastroesofágico y el aumento de peso.
• Si una persona está enojada o deprimida, comer no resolverá estas situaciones y puede empeorar los problemas subyacentes.
• Evite recompensar a los niños con refrigerios azucarados; este patrón puede convertirse en un hábito de por vida para las personas.
• Evite las comidas pesadas en los meses de verano, especialmente durante los días calurosos.

Actividad física y ejercicio

La actividad física y el ejercicio contribuyen en gran medida a un estilo de vida saludable; las personas se ven obligadas a usar su cuerpo, y el desuso conduce a una vida insalubre. La vida malsana puede manifestarse en obesidad, debilidad, falta de resistencia y mala salud en general que puede fomentar el desarrollo de enfermedades. El ejercicio regular puede prevenir y revertir las disminuciones de la masa y fuerza muscular relacionadas con la edad, mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia, y disminuir el riesgo de caídas en los ancianos.

El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la cardiopatía coronaria, el accidente cerebrovascular, la diabetes, la obesidad y la hipertensión arterial. El ejercicio regular con pesas también puede ayudar a prevenir la osteoporosis al fortalecer los huesos.

Tips:

• El ejercicio regular puede ayudar a las personas que sufren de artritis crónica a mejorar su capacidad para realizar actividades diarias como conducir, subir escaleras y abrir frascos.
• El ejercicio regular puede ayudar a aumentar la autoestima y la confianza en sí mismo, disminuir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y mejorar la salud mental general.
• El ejercicio regular puede ayudar a controlar el aumento de peso y en algunas personas causa pérdida de grasa.
• Se recomiendan 30 minutos de ejercicio modesto (caminar está bien) al menos de tres a cinco días a la semana, pero los mayores beneficios para la salud provienen del ejercicio la mayoría de los días de la semana.
• El ejercicio se puede dividir en sesiones más pequeñas de 10 minutos.
• Comience lentamente y progrese gradualmente para evitar lesiones, dolor excesivo o fatiga.
• Con el tiempo, acumule hasta 30 a 60 minutos de ejercicio moderado a vigoroso todos los días.
• Las personas nunca son demasiado viejas para comenzar a hacer ejercicio. Incluso las personas ancianas frágiles (de 70 a 90 años de edad) pueden mejorar su fuerza y equilibrio con el ejercicio.
• Casi cualquier tipo de ejercicio (resistencia, aeróbicos acuáticos, caminar, nadar, pesas, yoga y muchos otros) es útil para todos.
• Los niños necesitan hacer ejercicio; jugar fuera del hogar es un buen comienzo.

Salud mental

Una vida saludable implica más que la salud física, también incluye la salud emocional o mental. Las siguientes son algunas maneras en que las personas pueden apoyar su salud mental y bienestar.

Tips:

• Dé un paseo y reflexione sobre lo que ve y oye al menos varias veces por semana.
  Pruebe algo nuevo y a menudo (coma un alimento nuevo, intente una ruta diferente al trabajo, vaya a una nueva exhibición del museo).
• Haga algunos ejercicios mentales (lea, haga un rompecabezas ocasionalmente durante la semana).
• Trate de enfocarse en un proceso intensamente y complete un segmento del mismo en una o varias horas, luego tome un descanso y haga algo relajante (caminar, hacer ejercicio, una siesta corta).
• Planee pasar algún tiempo hablando con otras personas sobre diferentes temas.
  Trate de tener tiempo libre para hacer algunas cosas que le interesen cada semana (hobby, deporte).
• Aprende maneras de decir «no» cuando ocurre algo que no quieres hacer o con lo que no quieres estar involucrado.
• Diviértete (ir de viaje con alguien que amas, ir de compras, ir de pesca; no dejes que las vacaciones se te escapen).
• Permítase estar complacido con sus logros, tanto grandes como pequeños (desarrolle satisfacción).

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Evite el consumo de tabaco

El consumo de tabaco es una enfermedad previsible y es la causa de muerte más importante en Estados Unidos, según el Instituto Nacional del Cáncer (National Cancer Institute, NCI). Se estimó que el consumo de tabaco fue la causa de 443,000 muertes en el 2010 en los Estados Unidos.

Consejo:

• Deje de fumar tabaco; comience a dejar de fumar hoy mismo (se necesitan alrededor de 15 años de conducta de no fumar para alcanzar un nivel de riesgo «normal» de enfermedad cardíaca para aquellos que fuman).
• Deje de usar tabaco de mascar para evitar el cáncer oral.

Comentarios y recomendaciones (consejos):

• Dejar de fumar es difícil de lograr; el tabaco contiene nicotina, que es adictiva. Algunos fumadores pueden dejar de fumar «de golpe», pero para la mayoría, dejar de fumar requiere un compromiso serio de por vida y un promedio de seis intentos de dejar de fumar antes de tener éxito.
• Los esfuerzos para dejar de fumar pueden incluir modificación del comportamiento, asesoría, uso de goma de mascar de nicotina (Nicorette Gum), parches cutáneos de nicotina (Transderm Nicotine) o medicamentos orales como el bupropión (Zyban)

Evite el consumo excesivo de alcohol

Consecuencias adversas del consumo excesivo de alcohol:

• El consumo crónico y excesivo de alcohol es la principal causa de cirrosis hepática en los Estados Unidos.
• La cirrosis hepática puede causar hemorragia interna, acumulación de líquido en el abdomen, sangrado y moretones fáciles, desgaste muscular, confusión mental, infecciones y, en casos avanzados, coma e insuficiencia renal.
• La cirrosis hepática puede llevar a cáncer de hígado.
  El alcohol es responsable del 40% al 50% de las muertes por accidentes automovilísticos en los Estados Unidos.
• El consumo de alcohol es una causa significativa de lesiones y muerte por accidentes domésticos, ahogamiento y quemaduras.

Recuerda…

Ser feliz depende de ti.