La mielina es el aislamiento del cableado del cerebro, impide que las células cerebrales capten las señales de otras células cerebrales y se confundan. Una buena mielina le ayuda a concentrarse, a servir una pelota de tenis, a terminar sus informes de gastos y mucho más.

Para un cerebro mejor, he aquí una guía completa de la mielina y las mejores maneras de alimentar y proteger su cerebro.

¿Qué es la mielina?

La mielina es una vaina de color blanco hecha principalmente de grasa y colesterol que se envuelve alrededor de una célula nerviosa. La función principal de la mielina es aislar la neurona, proteger el axón y dirigir el impulso del nervio hacia donde se supone que debe ir.

Los profesores de biología utilizan la analogía de los cables aislados para ayudar a los estudiantes a entender lo que hace la vaina protectora. Un cable desnudo golpeará cualquier cosa cercana a él, pero un cable aislado mantendrá la electricidad moviéndose en la dirección que se supone que debe hacerlo.

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Lleva esto un paso más allá. Los circuitos de su cerebro están dispuestos más bien como un haz de cables que se conectan a diferentes cosas.

La calidad del aislamiento de los alambres – en el lenguaje del cerebro, la cubierta de mielina de un axón – es especialmente crucial cuando todos los alambres están empacados en estrecha. Imagínate que pulsas un interruptor para encender una lámpara y en su lugar enciendes el secador de pelo. Un cableado como ese te deja con mucho por lo que pasar.

Cuando la vaina se desgasta, la señal de la neurona salta a un axón que no debía activarse. Eso te abre a una gran cantidad de problemas potenciales con la memoria, el movimiento, la coordinación y mucho más.

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La mielina disminuye con la edad

La mielina disminuye naturalmente con la edad, en parte porque la edad limita la acción de los oligodendrocitos, las células productoras de mielina. Los oligodendrocitos se dividen en células que producen mielina sólo hasta los cincuenta y tantos años.

Incluso sin el factor edad, los oligodendrocitos son las células más vulnerables del sistema nervioso que usted tiene.

Algunas de las cosas que pueden afectar la producción de la vaina incluyen:

  • Una dieta alta en azúcar
  • Mala calidad del sueño
  • Alcohol
  • Deficiencias de nutrientes
  • Desequilibrios hormonales

Darle a la vaina el ambiente y la nutrición adecuados le ayuda a mantenerse firme en cada etapa de la vida.

¿Qué hace la mielina?

La condición de su mielina impacta en su:

  • Control y coordinación de motores.
  • Capacidad cognitiva.
  • Memoria.
  • Inteligencia.
  • Resolución de problemas.
  • CI.
  • Capacidad de lectura.
  • Desarrollo del cerebro.
  • Tiempo de reacción.
  • Aprendizaje.
  • Percepción sensorial.
  • Atención.
  • Percepción de la realidad.
  • Estado de ánimo.

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Mielina, oligodendrocitos y células schwann

Antes de sumergirte en formas de apoyar tu mielina, aquí tienes una breve descripción de lo que es:

  • La mielina es una vaina grasa.
  • Los oligodendrocitos se dividen en células productoras de mielina en el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal).
  • Las células de Schwann se dividen en células productoras de la vaina en el sistema nervioso periférico (en todas partes).

Ahora que las tienes claras, puedes tener una mejor idea de lo que sale mal y de cómo mantener tu vaina fuerte.

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12 maneras de mejorar su mielina

Usted no necesita problemas motores mayores para comenzar a prestar atención a su mielina. El simple olvido y la niebla cerebral señalan que su mielina está luchando.

Esto es lo que puede hacer para el mantenimiento rutinario de la vaina.

  • Apoya tus mitocondrias

Las anormalidades mitocondriales hacen que su metabolismo se estanque, lo cual roba la energía de las células yoru y causa una cascada que conduce a una menor producción de mielina y a una reparación de mala calidad.

Las mitocondrias tienen prioridad sobre la energía cerebral. De hecho, si la energía cae lo suficientemente baja, el cerebro descompondrá la vaina para liberar el potencial energético de la vaina de mielina rica en grasa.

  • Coma las grasas correctas

El tejido neural es 70% de grasa saturada y colesterol, así que necesita asegurarse de darle a su cerebro la materia prima que necesita para la síntesis, reparación y mantenimiento de la vaina.

  • Mejore su higiene del sueño

Los oligodendrocitos aumentan en número mientras usted duerme. El sueño también activa los genes que reparan y mantienen las membranas de mielina.

Si usted tiene dificultades para conciliar el sueño, un suplemento de melatonina de alta calidad le ayudará a conciliar el sueño con el beneficio adicional de reducir la inflamación en el cerebro. La inflamación causa estragos en los oligodendrocitos y la mielina, por lo que necesita mantener la inflamación cerebral al mínimo de todos modos.

  • Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF)

El BDNF fortalece las células cerebrales que usted tiene y activa los genes para producir nuevas neuronas y vías. Los niveles elevados de BDNF aumentan la tasa de mielinización y el grosor de la vaina, posiblemente estimulando la producción de la proteína básica de mielina.

  • Vitamina C y colágeno

La vitamina C desempeña un papel crucial en la formación de la vaina. Se convierte en genes que estimulan la producción de BDNF, que ayuda a las células cerebrales a sobrevivir y a dividirse en nuevas neuronas.

Además de estimular el BDNF, la vitamina C ayuda a la producción de colágeno en el cerebro, lo que está relacionado con la formación de la vaina de mielina.

  • Evite el alcohol

El alcoholismo crónico acelera el deterioro normal de la vaina relacionada con la edad en el cerebro. Incluso después de que los alcohólicos dejan de beber, usted verá que la mielina está dañada, especialmente en los circuitos que modulan el comportamiento impulsivo, lo que significa que es más difícil resistir el impulso de beber después de dejar de hacerlo.

  • Obtenga suficiente hierro

Cuando sus reservas de hierro bajan, sus oligodendrocitos no se dividen apropiadamente en nuevas células y usted no producirá la mielina que produciría si tuviera suficiente hierro. Dicho esto, demasiado hierro puede oxidarse en el cuerpo, así que no se vaya por la borda. Consiga su hierro de carne de res y cordero alimentada con pasto y verduras de hoja verde en lugar de buscar suplementos.

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  • Yodo para apoyar la salud de la tiroides

La hormona tiroidea impacta la función cerebral comenzando con el desarrollo temprano del cerebro en el útero. La función tiroidea afecta directamente la calidad de la vaina, y las personas con tiroides lentos casi universalmente ponen la niebla cerebral en la parte superior de la lista de síntomas.

La hormona tiroidea se vuelve torcida por varias razones, siendo la más común la deficiencia de yodo. La carencia de yodo retrasa la mielinización de forma apreciable.

  • Zinc y micronutrientes

Las deficiencias de micronutrientes afectan a la función cerebral y los estudios en animales indican que la conexión mielina-zinc puede estar implicada en el deterioro cerebral debido a las deficiencias de nutrientes. Los iones de zinc fortalecen la vaina al evitar que la proteína básica de mielina se desprenda de las membranas de la vaina del cerebro. La falta de zinc podría explicar las debilidades y el deterioro.

  • Alimente sus cetonas cerebrales

Las cetonas son energía cerebral. En el caso de la disfunción mitocondrial relacionada con la edad, el cerebro busca cetonas para satisfacer la demanda de energía. Anhela tanto las cetonas que descompondrá la mielina para llegar a las grasas que necesita para generar cetonas, y luego utilizará esas cetonas para producir ATP para la energía.

  • Ejercicio

Los estudios que evaluaron los efectos del ejercicio sobre la memoria señalan a la mielina como la razón de las mejorías. El ejercicio aumentaba el volumen y el grosor de la vaina y, al mismo tiempo, reducía la pérdida de mielina, lo que daba lugar a mejoras en la memoria.

  • Evite los CEM

Viviendo en un mundo hiper-conectado, estás constantemente expuesto a los CEM a menos que hagas un esfuerzo consciente para tomar un descanso de ellos. La exposición al campo electromagnético contribuye al deterioro de la mielina, especialmente en los ancianos, los fetos y los jóvenes. Los investigadores pudieron inducir la desmielinización y los problemas neurológicos en ratones que utilizaron la exposición a los CEM a largo plazo.

Apagar el wi-fi y los dispositivos por la noche es muy útil.

Mielina y las 12 mejores maneras de apoyar su cerebro
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